清晨，在开始忙碌工作之前，适当运动，能以充沛的精力投入一天的工作。不少朋友，既不会打太极拳，又不会跳健身舞，光是散步又觉得太单调。这里介绍几项方便易学的晨练操，供早晨锻炼所用。

     一 伸展腰臂运动

                   两脚分开站立较肩更宽，曲膝，左臂向上伸贴紧左耳，右手臂背在身后，上身右侧弯，换个方向，重复同样动作。

     二 伸展腿部肌肉运动

                   两脚前后站立，左脚曲膝，右脚伸直。然后左脚伸直，右脚曲膝，交换姿势，重复同样动作。

     三 伸展腿骨运动 

                   两腿并拢，曲膝，拱起背部，下蹲姿势，两手前伸，以求整个身体的平衡感。

     四 伸展背部、腿部运动

                   两脚分开站立，较肩更宽，曲膝，背部弯下，手放在大腿下。整个身子形成利落的线条。

     五 舒缓背部运动 

                   放松肩膀和颈部，曲膝坐下，胸部靠近两腿，然后放松上身向后倾，两脚合胧前伸，重复这两个动作数次。

     六 按摩背肌运动 

                   平躺在地上，曲膝，两脚平放在两股后侧，两脚向正中作圆圈的动作，如此可达到按摩背肌的效果。

     七 腹部肌肉锻炼

                   平躺在地上，双手伸直，尽量延伸躯体。将右脚跨在左膝上，但要尽量贴紧地面，右手放在弯曲的右腿上，换个姿势，重复同样的动作。    

     八 腰部肌肉锻炼

                   双腿盘坐姿势，右手向右侧仲直，左手握住右手肘，右肘弯曲、仲到背部，交换姿势，重复同样动作。

     九 腰腹肌锻炼

                   盘坐姿势，背部挺直，右手仲到背后，左手握住右手肘，交换左右手，重复同样动作。